オンライン交流で「比べてしまう」自分に疲れないための処方箋
オンラインでの交流は、多様な価値観やライフスタイルに触れる機会を与えてくれます。しかし、その一方で、他者の情報に触れる中で、つい自分自身と比較してしまい、疲れてしまう経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
「あの人はいつも楽しそうだ」「こんなに素晴らしい成果を出しているのに、自分は…」といった感情は、誰にでも起こりうるものです。こうした比較から生まれる劣等感や焦燥感は、オンライン交流を続ける上で大きな負担となり得ます。
この記事では、オンライン交流で「比べてしまう」自分に疲れないために、実践できる具体的な方法と考え方についてご紹介します。無理なく、健康的かつ持続的にオンライン交流を楽しむためのヒントとして、お役立ていただければ幸いです。
なぜオンラインでの比較は疲れやすいのか
オンライン上で公開されている情報は、その人の日常の全てではありません。多くの場合、公開されるのは意図的に切り取られた一部分、特に「良く見える部分」が選ばれがちです。成功体験、充実したプライベート、ポジティブな発言などが目につきやすい傾向にあります。
こうした断片的な情報だけを見て自分と比較すると、相手の「良い部分」と自分の「日常全て」を比べてしまい、実際以上に自分が見劣りするように感じてしまいがちです。これは、オンラインの情報が持つ特性であり、意図せずとも生じてしまう「情報格差」のようなものと言えます。このギャップが、比較からくる疲労の原因の一つと考えられます。
「比べてしまう」自分に疲れないための処方箋
では、こうしたオンラインでの比較疲れにどう対処すれば良いのでしょうか。ここでは、いくつかの具体的な処方箋をご提案します。
1. 情報の「編集」を意識する
オンラインで目にする情報は、多くの場合、発信する側によって意図的に編集されています。これは、悪意があるわけではなく、単に「見せたい部分」を選んで公開しているだけです。この「編集」の視点を意識することで、目にする情報が現実の全てではないという理解を深めることができます。
「この素晴らしい投稿の裏には、きっと様々な努力や大変なこともあったのだろう」「これは、数ある日常の一コマを切り取ったものだ」のように考えることで、一方的な情報に振り回されにくくなります。
2. 自分にとっての「良い交流」基準を再確認する
他者の成功や充実度と比較するのではなく、そもそも自分がオンライン交流に何を求めているのか、どのような交流が良いと感じるのかを立ち返って考えてみましょう。
- 情報収集が目的なのか？
- 共通の趣味を持つ仲間と緩やかにつながりたいのか？
- 日々の出来事を気軽に共有したいのか？
- 特定の分野について学びたいのか？
自分の目的や「心地よさ」の基準を明確にすることで、他者の状況に左右されすぎず、自分にとって価値のある交流に焦点を当てやすくなります。
3. オンラインと適度に距離を置く時間を作る
比較疲れを感じやすい時は、意識的にオンラインから離れる時間を作りましょう。通知をオフにする、特定の時間帯はSNSを見ない、週末はデジタルデトックスを試みるなど、具体的なルールを設定することも有効です。
オンラインから離れ、現実の生活や自分自身と向き合う時間を持つことで、他者との比較ではなく、自分自身の内面に目を向けやすくなります。
4. 自分軸を持つことを大切にする
オンライン交流の場では、他者の意見や評価が目につきやすいため、つい自分を他者に合わせたり、承認を求めたりしてしまいがちです。しかし、これが「比べてしまう」行為を助長し、自分自身の価値観を見失う原因にもなり得ます。
自分自身の好き嫌い、得意なこと、大切にしたい価値観などを再認識し、「自分は自分」という軸を持つことが重要です。他者の評価や状況はあくまで参考程度に留め、自分らしいペースで、自分が興味のあることや心地よいと感じる交流を大切にしましょう。
5. 「ないもの」ではなく「あるもの」に目を向ける
他者と比較する時は、「自分にはこれがない」という欠乏感に目が向きがちです。しかし、視点を変えて、自分が既に持っているもの、これまでに積み上げてきた経験、自分自身の強みや良いところに意識を向けてみましょう。
感謝できること、達成したこと、小さな成功体験などを振り返る習慣を持つことは、自己肯定感を高め、他者との比較からくるネガティブな感情を和らげる助けとなります。
まとめ
オンライン交流における比較疲れは、多くの人が経験しうる、ごく自然な感情の動きです。大切なのは、そうした感情に気づき、適切な対処法を知っておくことです。
今回ご紹介した「情報の編集を意識する」「自分にとっての『良い交流』基準を再確認する」「オンラインと適度に距離を置く時間を作る」「自分軸を持つことを大切にする」「『ないもの』ではなく『あるもの』に目を向ける」といった処方箋が、オンライン交流を無理なく、そして自分らしく楽しむための一助となれば幸いです。
オンラインの世界は広大で、様々な情報に溢れていますが、その中で疲弊することなく、自分自身の心の健康を第一に考えながら、健全な交流を続けていきましょう。