もうオンラインイベントで疲れない：参加時の心構えと具体的な対策
はじめに
近年、オンラインでの学びや交流の機会として、ウェビナーやオンラインコミュニティのイベントに参加される方が増えています。自宅にいながら手軽に参加できることは、多くのメリットをもたらしました。一方で、「イベントが終わるとどっと疲れる」「長時間画面を見続けるのがつらい」「集中力が続かない」といった、オンラインイベントならではの疲れを感じる方も少なくないようです。
特に、過去にオンライン交流に熱中しすぎて疲弊した経験がある方にとっては、「また同じように疲れてしまうのではないか」という不安から、参加をためらってしまうこともあるかもしれません。
本記事では、オンラインイベントに無理なく、健康的かつ健全に参加し続けるための心構えと、いますぐ実践できる具体的な対策をご紹介いたします。これらのヒントが、皆様がオンラインイベントを心地よく楽しむための一助となれば幸いです。
なぜオンラインイベントで疲れるのか？考えられる原因
オンラインイベントの参加が、リアルでのイベント参加とは異なる種類の疲労をもたらすのはなぜでしょうか。いくつかの要因が考えられます。
- 情報過多: 画面を通じて提供される視覚的、聴覚的な情報量が非常に多く、脳が絶えず情報を処理しようと働くため、疲労が蓄積しやすくなります。
- 画面凝視: 長時間、画面の一点を見つめ続けることで、眼精疲労や肩こり、頭痛などが起こりやすくなります。また、瞬きの回数が減ることも目の乾燥につながります。
- 「参加している感」への意識: リアルな場のような一体感や臨場感を得るために、無意識のうちに画面の向こう側の反応を気にしたり、「しっかり参加しなくては」と気負ったりすることが、精神的な負担となる場合があります。
- 休憩の取りにくさ: 自宅など慣れた環境での参加である一方、イベントの流れに乗っていると、つい休憩を後回しにしてしまいがちです。また、周囲に合わせる必要はないと分かっていても、一人だけ席を外すことにためらいを感じることもあるかもしれません。
- イベント後の切り替え: イベントが終了した直後、急に現実のタスクに戻ることで、脳の切り替えがうまくいかず、疲労感が増すことがあります。
これらの要因が複合的に作用し、オンラインイベントならではの疲れとなって現れると考えられます。
もう疲れないための心構えと参加前の準備
オンラインイベントに臨む前に、少し意識を向けたり、準備をしたりするだけで、疲労を軽減できる可能性があります。
1. 参加目的を明確にする
「何となく面白そうだから」「誘われたから」といった理由での参加も良いのですが、「このイベントから何を得たいか」「なぜ自分はこれに参加するのか」を少しだけ考えてみてください。目的が明確であれば、得たい情報に集中しやすくなり、無駄な情報に振り回されにくくなります。また、目的を達成できたと感じたら、途中で退出するという選択肢も取りやすくなります。
2. 体調や状況を確認する
イベント当日のご自身の体調や、前後のスケジュールを確認することも大切です。疲れている時や、イベント後すぐに別の重要な予定が入っている場合は、無理な参加を避けたり、参加時間を短くしたりすることも検討できます。「せっかく申し込んだから」という義務感よりも、ご自身のコンディションを優先することが、長期的にオンライン交流を楽しむためには重要です。
3. 快適な環境を整える
可能な範囲で、イベントに集中しやすい環境を準備しましょう。静かな場所を選んだり、座り心地の良い椅子を用意したり、飲み物を手元に置いたりすることで、参加中のストレスを減らすことができます。画面との距離や照明も、目に優しい状態に調整できると良いでしょう。
4. 事前の通知設定を見直す
イベント参加中に他のアプリやメールの通知が頻繁に入ると、集中が途切れたり、気が散ったりして疲れやすくなります。イベント参加中は、スマートフォンの通知をオフにする、PCの通知設定を一時的に変更するなど、邪魔が入らないように設定を見直すことをお勧めします。
イベント参加中の具体的な対策
実際にイベントに参加している最中に実践できる、疲労軽減のための具体的なヒントをいくつかご紹介します。
1. 適切な休憩を計画的に取る
イベントが長時間に及ぶ場合は、休憩時間が設けられていることが多いですが、そうでなくても、意識的に短い休憩を挟むことが有効です。例えば、1時間に一度は画面から目を離して遠くを見たり、軽く体を動かしたりする時間を持つだけでも、目の疲れや体のこりを和らげることができます。休憩時間以外でも、講演者が交代するタイミングなどで、少し席を立つことも良いでしょう。
2. カメラON/OFF、チャット参加は「無理なく」判断する
オンラインイベントでは、参加者同士の顔が見えるようにカメラをオンにしたり、チャット機能を使って質問やコメントを投稿したりすることが推奨される場合があります。しかし、これらが負担に感じるのであれば、無理に行う必要はありません。カメラをオフにしたり、チャットは他の人のやり取りを見るだけ（ROM専）にしたりと、ご自身が最も心地よく参加できるスタイルを選んでください。参加への貢献方法は、カメラやチャットだけではありません。
3. 集中力が途切れたら「聞き専」に切り替える
イベントの内容全てを完璧に理解しようと気負う必要はありません。もし集中力が途切れてきたと感じたら、無理に内容を追うのをやめ、「聞き専」として耳だけを傾ける状態に切り替えることも一つの方法です。完全に意識が離れてしまうよりは、耳で重要なキーワードだけを拾う方が、後から内容を思い出す際に役立つこともあります。
4. 途中退出を罪悪感なく行う
オンラインイベントの大きな利点の一つは、比較的自由に途中参加・退出がしやすいことです。もし、体調が悪くなった、急な用事ができた、あるいは参加目的が達成できたと感じた場合は、無理に最後まで参加せず、静かに退出する選択肢を持つことを恐れないでください。事前に主催者や他の参加者に「途中参加・退出の可能性があります」と伝えておくことで、より心理的な負担を減らすこともできます。
イベント後の健全な過ごし方
イベントが終わった後も、疲れを残さないためのケアが大切です。
1. クールダウンの時間を持つ
イベントが終了したら、すぐに次のタスクに取りかかるのではなく、数分でも良いのでクールダウンの時間を持つことをお勧めします。目を閉じて深呼吸したり、軽いストレッチをしたりすることで、緊張状態からリラックス状態へとスムーズに移行することができます。
2. 情報の整理は「後で」でも良い
イベント中に多くの情報を得て、すぐに全てを整理しなければと感じるかもしれません。しかし、疲れている状態で無理に情報整理を行おうとすると、かえって混乱したり、疲労が増したりする可能性があります。イベント中に走り書きしたメモを見返したり、共有された資料を確認したりするのは、十分に休息をとった後でも遅くありません。必要であれば、「〇日後に整理する」と計画だけ立てておき、この日は休息を優先しましょう。
3. 疲労を感じたら休息を優先する
オンラインイベント参加後は、想像以上に心身が疲れている場合があります。特に疲労を感じる場合は、無理をせず体を休めることを最優先してください。軽い散歩やストレッチ、ぬるめのお風呂に浸かるなども、心身のリフレッシュに役立ちます。
自分にとっての「健全な参加」基準を持つ
最も大切なことは、他の参加者の振る舞いや、「オンラインイベントはこうあるべき」といった一般的な考え方に縛られすぎず、ご自身にとって最も健全で心地よい参加スタイルを見つけることです。「全てに参加しなければならない」「常にアクティブに発言しなければならない」といった義務感を一度手放してみましょう。ご自身の体力、状況、そしてイベントに参加する本来の目的を最優先に考えることが、オンラインイベントを無理なく、長く楽しむための鍵となります。
まとめ
オンラインイベントは、新しい知識を得たり、様々な人々と繋がったりするための素晴らしい機会です。しかし、その参加方法によっては、心身の疲労につながる可能性も秘めています。
本記事では、オンラインイベント参加における疲れの原因を探り、参加前の準備、参加中の工夫、そしてイベント後のケアといった具体的な対策をご紹介しました。
過去にオンライン交流で疲弊した経験がある方も、今回ご紹介した心構えや対策を試していただくことで、以前よりも無理なく、心地よくオンラインイベントを楽しめるようになるかもしれません。ご自身のペースを大切に、健全なオンラインイベント参加を続けていただければ幸いです。